หยุดกังวลกับการคลอด

💎 12วิธีเตรียมคลอด สำหรับคุณแม่มือใหม่

พร้อมแผนเตรียมความพร้อมแบบครบเครื่อง

🏆 เพราะการเตรียมตัวที่ดีคือกุญแจสู่การคลอดที่ปลอดภัย

เมื่อเข้าสู่ไตรมาสสุดท้าย คุณแม่หลายคนเริ่มรู้สึกกังวลเรื่องการคลอด 🤱 โดยเฉพาะคุณแม่มือใหม่ที่ยังไม่เคยมีประสบการณ์ ความกลัวปวด กลัวเจ็บ กลัวไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น เป็นเรื่องปกติมาก แต่ถ้าเราเตรียมความพร้อมให้ดี ทั้งร่างกายและจิตใจ การคลอดจะเป็นประสบการณ์ที่สวยงามและน่าจดจำ

1. เรียนคลาสเตรียมคลอดให้เป็น 📚

การเข้าคลาสเตรียมคลอดเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณแม่ต้องทำ เพราะจะได้เรียนรู้เทคนิคการหายใจ ท่าทางการคลอด ตัวเลือกการแก้ปวด และการดูแลทารกเบื้องต้น [รวมถึงได้เจอเพื่อนคุณแม่ด้วยกัน แลกเปลี่ยนประสบการณ์] ทำให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้น

2. พักผ่อนให้เพียงพอ 😴

แม้ว่าจะเก็บการนอนไว้ใช้ภายหลังไม่ได้ แต่การนอนหลับเพียงพอในไตรมาสสุดท้ายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เตรียมพร้อมสำหรับการคลอด ลองเข้านอนเร็วขึ้นและงีบหลับกลางวันเมื่อจำเป็น

3. กินอาหารมีประโยชน์ 🥗

เติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารมีประโยชน์ เน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ถั่วเลนทิล โยเกิร์ต ปลาแซลมอน ถั่วต่างๆ ผักใบเขียว และธัญพืชเต็มเมล็ด จะช่วยให้ร่างกายมีแรงพอสำหรับการคลอด

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 💪

การคลอดเปรียบเสมือน "การกีฬาระดับโอลิมปิก" ดังนั้นการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จึงสำคัญมาก เดิน ว่ายน้ำ เต้นแบบเบาๆ หรือโยคะ อย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน

5. ฝึกเทคนิคผ่อนคลาย 🧘‍♀️

การทำสมาธิ โยคะ หรือการหายใจลึกๆ จะช่วยฝึกจิตใจให้สงบและมีสมาธิในวันคลอด การยืดเส้นยืดสาย การจินตนาการ หรือการสะกดจิตทั้งหมดช่วยลดความกลัวและความวิตกกังวล [ลองหาเทคนิค hypnobirthing ดูนะคะ]

6. ลงทะเบียนโรงพยาบาลล่วงหน้า 🏥

กรอกเอกสารของโรงพยาบาลให้เรียบร้อยก่อนวันคลอด ส่งกลับทางอีเมลหรือใส่กระเป๋าที่จะเอาไปโรงพยาบาล รวมถึงไปดูโรงพยาบาลหรือศูนย์คลอดไว้ล่วงหน้า ทั้งแบบเข้าไปดูจริงหรือดูออนไลน์ เพื่อจะได้คุ้นเคยกับสถานที่

7. จัดกระเป๋าโรงพยาบาลให้พร้อม 👜

งานนี้ทำแล้วสนุกดี! จัดกระเป๋าไว้พร้อมใช้ ใส่ของจำเป็นสำหรับคุณแม่ ลูก และพ่อ เช่น ชุดนอน ชุดกลับบ้าน ของใช้ส่วนตัว ชุดทารกแรกเกิด ผ้าอ้อม และกล้องถ่ายรูป

8. หาระบบสนับสนุน 👨‍👩‍👧‍👦

สร้างทีมช่วยเหลือก่อนคลอด เชิญเพื่อนและครอบครัวมาช่วยงานบ้าน ทำอาหาร หรือดูแลสัตว์เลี้ยง รับข้อเสนอความช่วยเหลือด้วยใจเปิด [พิจารณาจ้างพี่เลี้ยงเด็กด้วยนะคะ ช่วยให้กำลังใจระหว่างคลอดและหลังคลอด]

9. เขียนแผนการคลอด 📝

แม้ไม่ใช่เรื่องบังคับ แต่การเขียนความต้องการไว้จะช่วยให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้น ระบุความต้องการเรื่องการแก้ปวด ท่าทางการคลอด การใช้เซรั่ม รวมถึงบทบาทของสามี เช่น การตัดสายสะดือ การอุ้มลูกคนแรก

10. เก็บสต็อกของใช้ในบ้าน 🛒

ความรู้สึกดีๆ เมื่อเปิดตู้แล้วเจออาหารที่ชอบ! เตรียมผงซักฟอก กระดาษทิชชู่ อาหารแช่แข็ง ของใช้จำเป็นไว้ล่วงหน้า จะได้ไม่ต้องเครียดและวิ่งไปซื้อของหลังคลอด [มีเวลาได้อยู่กับลูกน้อยมากขึ้น]

11. หลีกเลี่ยงเรื่องเล่าแง่ลบ 🚫

เรื่องเล่าสยองขวัญเรื่องการคลอดจากลูกพี่ลูกน้องไม่ช่วยให้คุณแม่รู้สึกดีขึ้นแน่นอน หลีกเลี่ยงการอ่านเรื่องราวแง่ลบในโซเชียลมีเดีย เลือกฟังเฉพาะข้อมูลที่เป็นประโยชน์และสร้างแรงบันดาลใจ

12. ถามคำถามให้เต็มที่ 🤔

ความสงสัยและความกังวลเรื่องการคลอดเป็นเรื่องปกติ อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ทุกสิ่งที่อยากรู้ รวมถึงอาจารย์ที่สอนคลาสเตรียมคลอด [ความจริงแล้ว คนอื่นๆ ในคลาสก็อยากรู้เรื่องเดียวกันนี้แหละ]

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ ⭐

แม้จะเตรียมตัวดีแค่ไหน การคลอดจริงอาจแตกต่างจากที่วางแผนไว้ ถ้าในวันคลอดมีอะไรผิดแผน เช่น ลืมใส่ของในกระเป๋า หรือต้องใช้ยาแก้ปวดทั้งที่ตั้งใจจะคลอดแบบธรรมชาติ อย่าเครียด ให้ยืดหยุ่นและปรับตัว [เป้าหมายสำคัญที่สุดคือแม่และลูกปลอดภัย]

การเตรียมความพร้อมที่ดีจะช่วยให้คุณแม่มั่นใจมากขึ้น แต่อย่าลืมว่าร่างกายหญิงถูกสร้างมาเพื่อการคลอด เชื่อมั่นในตัวเองและพลังของร่างกาย เพราะ คุณทำได้แน่นอน! 💪✨

สำหรับคุณแม่ที่มีลูกน้อยแล้ว อย่าลืมเตรียมพื้นที่ปลอดภัยให้ลูกน้อยด้วย คอกกั้นเด็กแบรนด์ Safezone ดูดยึดพื้นแน่น ไม่ล้มไม่คว่ำ ช่วยให้คุณแม่สบายใจขณะดูแลลูกคนใหม่ได้เต็มที่ 👶🛡️และเลือกผ้าอ้อม แพมเพิสเด็กออร์แกนิคคุณภาพดี แนะนำยี่ห้อ LallaLittle นุ่มมาก ไม่บาดผิว